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Salud
Cuidado con el sueño en los niños
US
66
l problema para conciliar el sueño
de adultos, sino
que afecta a niños y a adolescentes. El
no dormir lo suficiente puede provocar
daños a la salud, así como irritabili-
dad, dificultad para prestar atención,
problemas de peso, obesidad, dolores
de cabeza y hasta de presión.
Ante esto, muchos padres buscan
alternativas y soluciones para mejorar
la calidad del sueño de sus hijos.
Melatonina
Es una sustancia similar a una
hormona producida por la glándula
pineal del cerebro; se libera de ma-
nera natural en las noches e indica al
cuerpo cuando es hora de dormir. Sin
embargo, existen suplementos en el
mercado que contienen esta sustancia
y suelen venderse para ayudar a conci-
liar el sueño.
No obstante, los especialistas no
están convencidos de que su uso sea
benéfico en niños, lo que obliga a ana-
lizarlo junto con un pediatra y estable-
cer hábitos de sueño saludables que no
incluyan medicamentos.
Apueste por mejores remedios
Las rutinas pueden ayudar en este
factor, la clave para el éxito es la cons-
tancia.
Una medida importante a adop-
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C
Enero 2023
SA
ove
Foto: Luisella Planeta en Pixabay
tar es el uso de tabletas o teléfonos
inteligentes. Estos cuentan con luces
azules con longitud de onda corta que
afecta los niveles de melatonina. Esta
luz engaña al cerebro haciéndolo creer
que es de día.
Por su parte, la Academia America-
na de Pediatras recomienda evitar la
exposición a pantallas durante al me-
nos una hora antes de irse a dormir. El
uso de dispositivos después de la hora
de acostarse, en especial videojuegos
o programas con contenido violento,
también pueden afectar el sueño.
Acostarse a la misma hora todos
los días también creará una rutina que
ayudará al cerebro a saber cuándo es
momento de dormir, los pequeños se
pueden adaptar a esta.
Es importante considerar consu-
mir un refrigerio ligero que contenga
proteínas y un carbohidrato, esto dos
horas antes de ir a la cama.
Algunos especialistas también
sugieren escuchar música relajante,
sonidos de la naturaleza o el sonido del
silencio.
Ya sabe algunos consejos que
puede añadir a la vida de sus hijos, y
por qué no, usted también poner en
práctica para tener más energía y días
fructíferos. / Salud
siminforma.com.mx
